00:00:04: Hi, hier ist Anita und ich freue mich unglaublich, dass du da bist.

00:00:09: Denn wir manifestieren unser Wunschleben.

00:00:13: Mit diesen Affirmationen und Meditationen aktivierst du deine innere Kraft und öffnest dich für eine tiefe Transformation.

00:00:22: Bist du bereit?

00:00:24: Mach dir gemütlich und lass uns loslegen.

00:00:31: Hi, hallo.

00:00:34: Schön, dass du hier bist.

00:00:36: Schön, dass du dich heute für diese Folge entschieden hast.

00:00:41: Kennst du das Gefühl, wenn dein Herz rast, obwohl eigentlich alles in Ordnung ist?

00:00:49: Vielleicht fühlst du so eine Unruhe.

00:00:52: Im Körper, im Geist, vielleicht im Herzen.

00:00:59: In dieser Folge möchte ich mit dir teilen, warum Angst nicht dein Feind ist und wie du sie verstehen und beruhigen kannst.

00:01:08: Heute gehe mir gemeinsam auf eine Reise.

00:01:11: Weg von der Anspannung hin zur Ruhe, Vertrauen und inneren Frieden.

00:01:22: Finde eine Position im Sitzen oder im Liegen, die sich für dich gut anfühlt.

00:01:31: Du darfst gerne ein paar sanfte entspannende Bewegungen machen, vielleicht deine Schultern kreisen oder dich leicht dehnen.

00:01:40: Komm in deinem Körper an, im Hier und Jetzt.

00:01:47: Und wenn du bereit bist, nimm einen tiefen Atemzug, durch die Nase ein bis vier zählnd, halte den Atem bis vier zählnd und atme dann bis sechs zählnd durch den Mund wieder und noch einmal.

00:02:12: Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis vier, halte den Atem bis vier zählnd und atme dann langsam durch den Mund bis sechs zählnd wieder aus.

00:02:33: Tief durch die Nase ein, Bis vier zählen.

00:02:39: Zähle bis vier und halte den Atem kurz.

00:02:43: Atme dann durch den Mund langsam.

00:02:47: Bis sechs zählen.

00:02:48: Wieder aus.

00:02:54: Spüre wie dein Körper mit jedem Atemzug mehr und mehr in die Entspannung sinkt.

00:03:01: Wie du loslässt, was dich bis eben noch beschäftigt hat.

00:03:13: Nimm wahr, wie aktiv deine Gedanken oder Gefühle gerade sind oder was sich gerade im Körper zeigt.

00:03:24: und lasse alles, was sich zeigt, einfach da sein, ohne eine Bewertung.

00:03:30: So als würdest du im Kino sitzen und deine Gedanken und Gefühle auf einer Leinwand vorbeiziehen sehen.

00:03:55: Richt dir nun den Fokus nach innen und spüre, wo sich vielleicht noch Anspannung zeigt.

00:04:01: Vielleicht ein Körperteil, das sich besonders bemerkbar macht und kehre zu deiner Atmung und lenke den Atem bewusst in diese Körperregion.

00:04:16: Spüre dabei, wie sich durch jeden Atemzug die Verspannung nach und nach lösen darf.

00:04:32: Du musst nichts dafür tun, keine Entspannung erzwingen.

00:04:36: Sie geschieht ganz von selbst durch das bloße Atmen.

00:04:48: Atme nun ganz bewusst in deinen Bauch hinein und lass ihn dabei weich und weit werden.

00:04:58: Manchmal atmen wir nur oberflächlich oder halten unbewusst die Bauchmuskeln angespannt.

00:05:05: Jetzt darfst du loslassen und tief atmen, alles weit werden lassen.

00:05:32: Lege gern deine Hand auf den Bauch und spüre das Heben und Senken mit jedem Atemzug.

00:05:41: Einatmen, die Bauchdecke hebt sich.

00:05:46: Ausatmen, die Bauchdecke senkt sich.

00:06:08: Vertiefe und verlangsame deinen Atem immer mehr.

00:06:13: Den tiefes ruhiges Atmen Entspannt automatisch dein Körper und beruhigt dein Geist.

00:06:27: Atme tief ein und aus in deinem Tempo.

00:06:31: Lass die Schultern sinken dabei.

00:06:35: Den Kiefer locker.

00:06:39: Die Stirn weich werden.

00:06:47: Spüre wie sich jegliche Anspannung mehr und mehr löst.

00:07:10: Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Unterlage.

00:07:15: Fühle wie du getragen wirst.

00:07:18: und spüre die Punkte, an denen dein Körper die Unterlage berührt und wie du gehalten bist.

00:07:29: Und während ich folgende Sätze ausspreche, wiederhole sie innerlich und lass sie tief in dein Unterbewusstsein sinken.

00:07:45: Ich bin sicher und geschützt, hier und jetzt.

00:07:56: Ich bin verbunden mit der Erde, denn sie trägt mich mit Liebe.

00:08:09: Ich darf loslassen und tief durchatmen.

00:08:20: Ich vertraue dem Leben.

00:08:22: Es führt mich genau dorthin, wo ich sein soll.

00:08:36: Alles, was ich brauche, ist bereits in mir.

00:08:47: Ich bin ruhig, geerdet und in Frieden mit mir selbst.

00:09:00: Ich bin im Fluss des Lebens getragen, gehalten und geführt.

00:09:14: Ich lasse die Kontrolle los und öffne mich für das Vertrauen.

00:09:28: Ich darf mich entspannen.

00:09:30: Denn ich bin in Sicherheit, und mit jedem Atemzug finde ich mehr Ruhe und Balance.

00:09:59: Angst ist ein Gefühl, sowie Freude.

00:10:03: Wir bewerten unsere Gefühle oft, doch in Wahrheit ist keines davon schlecht.

00:10:10: Auch Angst und Unruhe wollen gesehen werden, und sie tragen eine Nachricht in sich.

00:10:17: Die Nachricht lautet, dass wir wieder anfangen dürfen, uns mit uns selbst zu verbinden.

00:10:27: Was wäre, wenn wir die Angst kurz für einen Augenblick erlauben, da zu sein?

00:10:33: Schau mal hin und schau, ob sie sich vielleicht in einer bestimmten Farbe oder auch einer bestimmten Form zeigt.

00:10:45: Vielleicht macht sie sich auch in deinem Körper bemerkbar.

00:10:52: Reuch während der nächsten Atemzüge, wie sie sich dir zeigt.

00:11:24: Alle Gefühle, die angenehm und die unangenehm entstehen im Kopf.

00:11:30: Und keines von ihnen bleibt für immer.

00:11:35: Nun darfst du die Angst und die Unruhe verabschieden.

00:11:41: Lass sie los.

00:11:43: Du bist nicht deine Angst.

00:11:46: Und du bist nicht deine Unruhe.

00:11:50: Du darfst dich entscheiden, sie nun gehen zu lassen, fließen zu lassen.

00:12:06: Und genauso wie du Angst und Unruhe loslassen kannst, darfst du nun auch Freude und Dankbarkeit einladen.

00:12:16: Leg dazu beide Hände auf dein Herzzentrum und spüre für einen Moment lang dein Herzschlag und das Leben in dir.

00:12:28: Jetzt, in diesem Moment, schlägt dein Herz für dich.

00:12:41: Und für wen oder was bist du in diesem Augenblick besonders dankbar.

00:13:02: Verbinde dich mit dieser Dankbarkeit, mit tief in deinem Herzraum hinein und wieder raus.

00:13:12: Lass die Energie sich ausbreiten, warm, ruhig, liebevoll.

00:13:57: Bleibe gerne in dieser friedvollen Stille.

00:14:04: Du bist sicher, du bist getragen.

00:14:23: Mit jedem weiteren Atemzug darfst du dich leichter, ruhiger und verbundener fühlen.

00:14:39: Und wenn du soweit bist, nimmst du noch einen tiefen Atemzug, spürst die Erde unter dir.

00:14:49: Bewegst dich sanft, bewegst sanft an den Finger und Zehen und öffnest langsam wieder deine Augen.

00:15:03: Willkommen im Hier und Jetzt.

00:15:06: Ruhig, klar und in deiner Mitte.

00:15:13: Danke, dass du dir heute diese Zeit geschenkt hast.

00:15:18: Wenn dir diese Folge gefallen hat und dir mein Podcast insgesamt Freude macht, freue ich mich sehr über eine Rezension.

00:15:26: Bis zur nächsten Episode.

00:15:29: Wir manifestieren.