00:00:04: Hi, hier ist Anita und ich freue mich unglaublich, dass du da bist.

00:00:09: Denn wir manifestieren unser Wunschleben.

00:00:13: Mit diesen Affirmationen und Meditationen aktivierst du deine innere Kraft und öffnest dich für eine tiefe Transformation.

00:00:22: Bist du bereit?

00:00:24: Mach dir gemütlich und lass uns loslegen.

00:00:31: Hi und herzlich willkommen zu deiner Gehmeditation.

00:00:36: Schön, dass du dir diesen Moment schenkst.

00:00:39: Ganz für dich in Bewegung mit offenen Augen und doch verbunden mit deinem Inneren.

00:00:48: Ich lade dich heute ein, dir zu erlauben, dich voll und ganz auf diesen Weg und deine Schritte einzulassen.

00:00:56: Vielleicht merkst du schon jetzt, dieser Spaziergang ist kein gewöhnlicher Spaziergang.

00:01:02: Hier musst du absolut nichts erreichen, nichts leisten.

00:01:07: Der Weg ist das Ziel.

00:01:09: Du darfst einfach nur da sein.

00:01:14: Lass die Erwartungen los und die Vorstellung darüber, wie diese Meditation sein sollte.

00:01:23: Es gibt kein richtig und kein falsch.

00:01:27: Alles, was du wahrnimmst, gehört zu deiner Erfahrung.

00:01:32: Alles, was du wahrnimmst, ist genau richtig.

00:01:39: Mit jedem Atemzug, mit jedem Schritt darfst du tiefer in das hier und jetzt.

00:01:48: eintauchen.

00:01:52: Du öffnest dich für die Verbindung mit dir, mit deinem Körper, mit der Natur, mit dem Leben selbst.

00:02:08: Und vielleicht wirst du spüren, dass du schon bald angekommen bist.

00:02:14: Dass du bereits Teil von etwas Größerem bist.

00:02:21: Dass genau hier, in diesem Moment, alles da ist, was du brauchst.

00:02:45: Während du nun gehst, lade ich dich ein, all deine Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

00:02:54: Jeder Schritt ist vollkommen.

00:02:59: Es gibt keinen Ort, an dem du jetzt gelangen musst.

00:03:03: Alles, was zählt, ist dieser Schritt, dieser Atemzug, dieser Moment.

00:03:28: Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

00:03:34: Unser Atem ist unverzichtbar, ernährt unseren Körper, beruhigt den Geist und verbindet uns mit dem Leben in jedem Moment.

00:03:49: Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und lass den Atem sanft und vollständig durch den Mund wieder hinausfließen.

00:04:06: Und nochmal atmet tief durch die Nase ein.

00:04:16: und ganz langsam durch den Mund wieder aus und noch einmal durch die Nase tief ein und langsam wieder aus.

00:04:43: Stell dir vor, wie du mit jedem ausatmen, Spannung und Schwere aus deinem Körper entlässt.

00:04:54: Du kommst mehr und mehr.

00:04:59: Bei dir an.

00:05:21: Nun richte deine Aufmerksamkeit auf deine Beine und Füße.

00:05:27: Spüre wie ein Fuß den Boden berührt, während der andere sich hebt.

00:05:36: Schritt für Schritt.

00:05:41: Vielleicht nimmst du das Gewicht deines Körpers wahr, wenn es von einem Bein auf das andere übergeht.

00:05:53: Vielleicht spürst du den Untergrund weich, fest, uneben.

00:06:01: So wie er gerade ist.

00:06:06: Lass deinen Atem und deine Schritte einen sanften Rhythmus finden.

00:06:13: Gehen darf Meditation sein.

00:06:39: Lenke deine Aufmerksamkeit nun auch auf den Rest deines Körpers.

00:06:46: Angefangen bei deinem Kopfscheitel.

00:06:49: Spüre von dort langsam hinunter in deine Stirn.

00:06:54: Deine Augen, deinen Kiefer.

00:06:59: Lass die Muskeln weich werden.

00:07:03: Geh weiter mit deiner Aufmerksamkeit über deinen Nacken und deine Schultern.

00:07:09: Vielleicht spürst du hier noch etwas Anspannung.

00:07:13: Erlaube ihr, sich mit jedem Atemzug mehr zu lösen.

00:07:26: Spüre auch deine Arme, deine Hände, jeden einzelnen Finger und wandere dann weiter hinab über deinen Brustraum.

00:07:37: den Bauch, den Rücken.

00:07:47: Im wahr, wie sich dein Körper beim Gehen bewegt, ganz von selbst, im natürlichen Rhythmus.

00:08:05: Lenke deine Aufmerksamkeit auch zu deinen Beinen und spüre die Oberschenkel, deine Knie, die Unterschenkel und schließlich deine Füße, wie sie den Boden berühren.

00:08:19: Schritt für Schritt.

00:08:42: Denn ganze Körper ist jetzt in deiner Wahrnehmung.

00:08:45: Und du bist ganz hier, verbunden mit dir und mit jedem Schritt.

00:08:59: Während du weitergehst, öffne deine Sinne für alles um dich herum.

00:09:07: Spürst du die Luft auf deiner Haut?

00:09:11: Spürst du den Wind?

00:09:15: Die Sonne?

00:09:17: Oder vielleicht die Kühle des Schatten?

00:09:31: Hebe nun sanft deinen Kopf und richte deinen Blick in den Himmel.

00:09:37: Vielleicht zeigt er sich dir heute weit und offen.

00:09:41: oder von sanften Wolken umhüllt, und so wie er ist, darf er einfach sein.

00:10:04: Sie die Bäume, die Pflanzen, all die Formen und Farben, die dich umgeben, und erlaube deinen Sinnen, sich zu weiten und alles bewusst wahrzunehmen, frei von Betitelung und Bewertung.

00:10:58: Nimm diese Sätze in Gedanken auf und spüre ihre Wirkung in dir.

00:11:03: Und lass sie mit jedem Atemzug in deinem Inneren wirken.

00:11:12: Ich bin verbunden mit dem Leben und mit allem, was mich umgibt.

00:11:26: Jeder Atemzug bringt mir Ruhe und Kraft.

00:11:36: Ich vertraue dem Weg, auf dem ich gehe.

00:11:45: Schritt für Schritt lass ich los.

00:11:49: was mich belastet und nehme den Frieden an.

00:12:00: Die Existenz ist weit und voller Möglichkeiten.

00:12:06: Alles, was mir dient, darf jetzt in mein Leben kommen.

00:12:22: Auch wenn ich es manchmal nicht unmittelbar erkennen kann, weiß ich, dass jede Herausforderung in meinem Leben zu meinem Wachstum beiträgt.

00:12:42: Ich bin im Hier, ich bin getragen.

00:12:47: Ich bin sicher.

00:12:54: Ich bin dankbar für diesen Moment, für die tiefe Verbindung zu mir und allem um mich herum.

00:13:27: Nimm dir einen Moment, um die Dankbarkeit tief in dir zu spüren.

00:13:33: Dafür, dass dein Körper dich trägt, dass dein Herz für dich schlägt.

00:13:40: Dankbar für jeden Atemzug.

00:13:43: Dankbar für die Mutter Erde, die dich nähert.

00:13:47: Dankbar für diesen Augenblick.

00:13:55: Vielleicht gibt es etwas oder jemanden, wofür du besonders dankbar bist.

00:14:02: Erfülle nun dein Herz mit diesem wunderbaren Gefühl.

00:14:09: Lass den Herz weiter und weicher werden.

00:14:16: Genau so spüre.

00:14:39: Du bist verbunden mit dir selbst, mit der Natur, mit dem Leben.

00:14:45: Heute ist ein besonderer Tag und du bist Teil des Ganzen.

00:14:52: Atme dreimal tief ein und vollständig aus und gehe mit diesem Gefühl von Dankbarkeit, Ruhe und Verbundenheit weiter in deinen Tag oder in deinen Abend.

00:15:13: Danke, dass du dir heute diese Zeit geschenkt hast.

00:15:19: Wenn dir diese Folge gefallen hat und dir mein Podcast insgesamt Freude macht, freue ich mich sehr über eine Rezension.

00:15:29: Bis zur nächsten Episode, wir manifestieren.